クレアチン

クレアチンは、筋肉内に存在する窒素化合物で、エネルギー供給に重要な役割を果たしています。筋トレにおいて、クレアチンは以下のような効果が期待できます。

筋力の向上

クレアチンは筋肉内のATP(アデノシン三リン酸)の再合成を促進します。ATPは筋収縮のエネルギー源なので、クレアチン補給によりATPのレベルが高まり、より強い筋収縮が可能になります。

筋肥大の促進

クレアチンは細胞内で水分を貯留させる作用があり、これにより筋細胞が膨張します。膨張した筋細胞はたんぱく質合成を活発化させ、筋肥大を促進します。

持久力の向上

クレアチンは無酸素性運動だけでなく、有酸素性運動においても筋肉へのエネルギー供給を高めるため、持久力の向上が期待できます。

服用方法

一般的には1日5~10gのクレアチン粉末を服用することが推奨されています。ロードフェーズと呼ばれる初期投与期間では、20g/日を1週間程度摂取することもあります。クレアチンは安全性が高い補助食品ですが、腎臓病の方は控えめにする必要があります。また、カフェインと同時摂取すると吸収率が低下するので注意が必要です。適切に摂取すれば、筋力アップや筋肥大促進に大きな効果が期待できます。