骨密度

骨密度（こつみつど）とは、骨の強さや健康状態を示す指標です。具体的には、一定体積の骨にどれだけのミネラル（主にカルシウムとリン）が含まれているかを表します。

骨密度の重要性

1. 骨の強さ：高い骨密度は、骨折のリスクを低下させます。
2. 健康指標：骨密度は全身の健康状態を反映することがあります。
3. 疾患予防：骨粗鬆症の診断や予防に重要な役割を果たします。

骨密度に影響を与える要因

1. 年齢：加齢とともに骨密度は低下する傾向があります。
2. 性別：女性は閉経後、急激に骨密度が低下することがあります。
3. 遺伝：家族歴も骨密度に影響を与えます。
4. 生活習慣：運動、食事、喫煙、飲酒などが影響します。

骨密度を維持・向上させる方法

1. バランスの取れた食事：カルシウム、ビタミンD、タンパク質を十分に摂取します。
2. 定期的な運動：ウォーキングや軽い筋トレなどの荷重運動が効果的です。
3. 生活習慣の改善：禁煙、適度な飲酒、十分な睡眠を心がけます。
4. 定期検診：骨密度検査を定期的に受けることで、早期発見・早期対策が可能になります。

骨密度を意識した生活を送ることで、健康的な骨を維持し、活動的な生活を送ることができます。