内転筋

内転筋とは、股関節の内転運動(脚を体の内側に動かす運動)を担う筋肉のことを指します。主な内転筋には以下のようなものがあります。

内転筋の種類

大内転筋

大腿部内側の太ももの付け根にある筋肉で、最も大きな内転筋です。

長内転筋

鼠径部から大転子(大腿骨の突起)に走る細長い筋肉です。

短内転筋

骨盤と大転子の間にある短い筋肉です。

薄筋

骨盤前面から大転子に走る扁平な筋肉です。

外閉鎖筋

骨盤底から大転子に走る三角形の筋肉です。

内転筋の役割

内転筋は脚を体の内側に動かす際に収縮し、歩行やランニングなどの動作に関与します。また、立位姿勢の維持にも重要な役割を果たしています。内転筋が弱っていると、O脚になったり膝が内側に入りすぎる動作になる可能性があります。筋トレでは、内転筋を鍛えることで下半身の安定性が高まり、ケガのリスクを下げることができます。代表的な内転筋のトレーニングとしては、内転マシンや内転ボールキックなどがあげられます。