GI

GIとは、筋トレの文脈において「グリセミック・インデックス」(Glycemic Index)の略称です。以下にGIについて詳しく説明します：

GI（グリセミック・インデックス）とは

グリセミック・インデックスは、食品が血糖値に与える影響を数値化したものです。0から100までの尺度で表され、値が高いほど血糖値を急激に上昇させる食品であることを示します。

GIと筋トレの関係

トレーニング前

• 低GI食品：持続的なエネルギー供給が可能で、長時間のトレーニングに適しています。
• 高GI食品：即効性のあるエネルギー源として、短時間で激しいトレーニングの前に適しています。

トレーニング後

• 高GI食品：筋肉へのグリコーゲン補給を素早く行い、回復を促進します。

主な食品のGI値例

• 低GI（55以下）：玄米、オートミール、大豆製品
• 中GI（56-69）：バナナ、パスタ
• 高GI（70以上）：白米、ジャガイモ、スポーツドリンク

まとめ

GIを理解し、適切に活用することで、トレーニングの効果を最大化し、体のパフォーマンスと回復を向上させることができます。ただし、個人の目標や体質に合わせて、適切な食事計画を立てることが重要です。