レッグレイズ

レッグレイズは、腹筋群、特に下腹部を鍛えるための効果的な筋力トレーニング種目です。以下にレッグレイズについて詳しく説明します。

レッグレイズの基本

レッグレイズは、背中を床につけた状態で両脚を持ち上げる動作を行います。主に腹直筋の下部と腸腰筋を鍛えることができます。

実施方法

1. 仰向けに寝て、両手を体の横に置きます。
2. 両脚をまっすぐ伸ばし、つま先を指します。
3. 腹筋に力を入れながら、両脚をゆっくりと持ち上げます。
4. 脚が床と90度になるまで上げます（可能な範囲で）。
5. ゆっくりと元の位置に戻します。

効果

• 下腹部の引き締め
• コアの強化
• 腰痛予防
• 姿勢の改善

バリエーション

1. ハンギングレッグレイズ：懸垂バーにぶら下がって行う
2. キャプテンズチェア：専用の椅子を使用して行う
3. デクラインレッグレイズ：傾斜のついたベンチで行う

注意点

• 背中が床から離れないようにしましょう
• 動作はゆっくりと行い、勢いをつけないようにします
• 腰に負担がかかりすぎないよう、無理のない範囲で行いましょう

レッグレイズは、正しいフォームで行うことで効果的に下腹部を鍛えることができる優れた種目です。初心者の方は、少ない回数から始めて徐々に増やしていくことをおすすめします。