スロートレーニング

スロートレーニングとは、主に筋力トレーニングにおいて、ゆっくりとした動作で行うトレーニング方法のことを指します。

特徴

• 通常のトレーニングよりもゆっくりとした動作で行う
• 一般的には、伸張(エクセントリック)相で4秒、収縮(コンセントリック)相で1秒のテンポで行う
• 同じ重量でも、通常のトレーニングよりも高い負荷がかかる

メリット

• 筋線維をより多く動員できるため、筋肥大効果が高い
• 関節への負担が少ない
• 正しいフォームを意識しやすい
• 怪我のリスクが低い

デメリット

• 1セットの所要時間が長くなる
• 疲労が蓄積しやすい
• 重量を上げにくい

スロートレーニングは、筋肥大を目的とする場合に特に効果的です。しかし、通常のトレーニングと上手く組み合わせることで、より良い結果が得られると考えられています。適切な負荷と休息を取ることが重要です。