デッドリフト

デッドリフトは、重量挙げの基本種目の一つで、床に置かれたバーベルを持ち上げる動作のことを指します。下半身の筋力を鍛えるのに最適な種目として知られています。

デッドリフトの主な利点

• 体幹を強化し、腰痛予防に役立つ

• 下半身の大きな筋肉群を刺激するため、全身の筋力アップに効果的

• 関節の可動域を広げ、柔軟性の向上にも貢献

• 正しいフォームを身につけることで、怪我のリスクを低減できる

デッドリフトの基本的なフォーム

1. 足を肩幅に開き、バーベルの真中に立つ

2. ひざを少し曲げ、腰を落としてバーベルに手をかける

3. 背中を伸ばし、視線は前方を向く

4. 息を吸って力を込め、バーベルを持ち上げる

5. 一旦止めずに、スムーズに下ろす

デッドリフトは重量が高くなるので、無理のない範囲で徐々に重量を上げていくことが大切です。正しいフォームを守り、安全に行うことで、下半身の筋力アップと体幹強化を図ることができます。