インターバル

インターバルとは、筋トレのセット間や種目間の休息時間のことを指します。この休息時間は、筋肉の回復や次のセットに向けての準備に重要な役割を果たします。

インターバルの重要性

1. 筋肉の回復：短時間の休息で、筋肉が部分的に回復し、次のセットに備えることができます。

2. エネルギー補給：ATP（アデノシン三リン酸）などのエネルギー源を補充する時間を与えます。

3. 疲労軽減：乳酸の蓄積を減らし、筋肉の疲労を軽減します。

4. パフォーマンス維持：適切な休息により、次のセットでも高いパフォーマンスを維持できます。

インターバルの種類

短いインターバル（30秒〜1分）

• 主に持久力や筋持久力の向上に効果的

• 代謝を高め、脂肪燃焼を促進

中程度のインターバル（1〜3分）

• 一般的な筋力トレーニングに適している

• 筋肥大と筋力向上のバランスが取れる

長いインターバル（3分以上）

• 最大筋力を目指すトレーニングに適している

• 完全な回復が必要な重量挙げなどに使用

適切なインターバルを設定することで、トレーニングの効果を最大化し、怪我のリスクを減らすことができます。目的や種目に応じて、インターバルを調整することが重要です。