ネガティブ

筋トレの文脈で「ネガティブ」という言葉は、「ネガティブ動作」または「エキセントリック動作」を指します。これは筋肉が伸長しながら力を発揮する動作のことです。

ネガティブ動作の特徴

1. 筋肉が伸びる：重りを下ろす際など、筋肉が伸長する局面です。

2. 制御された動き：重力に逆らいながら、ゆっくりと重りを下ろします。

3. 筋肉への負荷：伸長しながら力を発揮するため、高い負荷がかかります。

ネガティブトレーニングの効果

1. 筋肥大：筋繊維の微細損傷を促進し、効果的な筋肥大につながります。

2. 筋力向上：最大筋力の向上に効果的です。

3. 関節の安定性：関節周りの筋肉を強化し、安定性を高めます。

注意点

1. 怪我のリスク：適切な重量と技術が必要です。

2. 疲労：通常のトレーニングより疲労が大きいため、回復に時間がかかります。

3. 初心者向けではない：経験を積んだ後に取り入れるべきトレーニング方法です。

ネガティブ動作を意識することで、より効果的な筋トレが可能になります。ただし、適切な指導のもとで行うことが重要です。