オーバートレーニング

   (最終更新日時2025年9月7日)  |   Genx

目次

オーバートレーニングとは、体が十分に回復する前に過度の運動や筋トレを続けることで、パフォーマンスの低下や健康上の問題が生じる状態を指します。

オーバートレーニングの症状

主な症状には以下のようなものがあります：

  1. 慢性的な疲労感

  2. パフォーマンスの低下

  3. 筋力の減少

  4. モチベーションの低下

  5. 睡眠障害

  6. 免疫力の低下

  7. 怪我のリスク増加

オーバートレーニングの原因

  1. 適切な休息期間を設けずに高強度のトレーニングを続ける

  2. トレーニング量を急激に増やす

  3. 栄養摂取が不十分

  4. ストレスや睡眠不足

オーバートレーニングの予防法

  1. 適切な休息日を設ける

  2. トレーニング強度と量を徐々に増やす

  3. バランスの取れた栄養摂取

  4. 十分な睡眠をとる

  5. ストレス管理

オーバートレーニングを避けることで、効果的な筋トレを継続し、健康的に体を鍛えることができます。自身の体調に注意を払い、適切なトレーニング計画を立てることが重要です。