リアデルトフライ

リアデルトフライは、主に後部三角筋（リアデルト）を鍛えるための運動です。肩の後ろ側にある筋肉を強化し、肩の丸みを作り出すのに効果的です。

主な効果

1. 後部三角筋の強化

2. 肩の丸みの形成

3. 姿勢の改善

4. 上半身のバランス向上

正しい実施方法

1. ベンチに腹ばいになり、胸を台に付けます。

2. ダンベルを両手で持ち、腕を床に向かって垂らします。

3. 肘を少し曲げた状態で、ゆっくりと腕を横に持ち上げます。

4. 肩の高さまで上げたら、ゆっくりと元の位置に戻します。

注意点

• 背中を反らしすぎないようにしましょう。

• 動作は肩甲骨から始めるようにします。

• 重量よりもフォームを重視しましょう。

• 呼吸を止めないように注意してください。

リアデルトフライは、肩の後ろ側を効果的に鍛えられる運動ですが、正しいフォームで行うことが重要です。定期的に取り入れることで、バランスの取れた上半身の筋肉を作ることができます。