リアレイズ
目次
リアレイズは、背中の筋肉を鍛える筋トレの種目の一つです。主に広背筋の外側部分を効果的に刺激することができます。
実施方法
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準備
ベンチやマシンに胸を乗せ、両手で重りを持ちます。腕は体の真横に伸ばし、手のひらは内側を向きます。 -
動作
呼吸を吐きながら、両腕を天井に向かって引き上げます。背中の筋肉に十分な張りを感じるまで動作を行います。 -
戻り動作
ゆっくりと腕を下ろし、最初の位置に戻します。この時、筋肉を完全に伸ばさないよう注意しましょう。
ポイント
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背中の筋肉に集中し、無理のない範囲で動作を行う
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呼吸に合わせて動作を行う
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肘を固定せず、自然な動きを心がける
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適切な重量を選び、フォームを崩さないよう気をつける
リアレイズは広背筋の発達に効果的ですが、他の背中の筋肉も刺激されるため、バックトレーニングの基本種目として取り入れるのがおすすめです。正しいフォームを意識して行うことが大切です。