伸展

   (最終更新日時2025年9月7日)  |   Genx

目次

伸展とは、筋肉を伸ばすことを指します。筋トレにおいては、筋肉を収縮させる動作（短縮性収縮）の反対の動きとなります。

伸展の重要性

  1. 柔軟性の向上

  2. 怪我の予防

  3. 筋肉の回復促進

  4. パフォーマンスの向上

伸展の種類

  1. スタティックストレッチ：一定の姿勢で筋肉を伸ばし、その状態を保持する

  2. ダイナミックストレッチ：動きを伴いながら筋肉を伸ばす

  3. PNFストレッチ：筋肉の収縮と弛緩を交互に行う高度なストレッチング

伸展を行うタイミング

  1. ウォームアップ時：軽いダイナミックストレッチ

  2. クールダウン時：スタティックストレッチ

  3. 日常的なストレッチング：柔軟性維持のため

注意点

  1. 過度な伸展は怪我の原因になる可能性がある

  2. 個人の柔軟性に合わせて行う

  3. 痛みを感じる場合は中止する

伸展は筋トレの効果を最大化し、怪我を予防するために重要な要素です。適切に取り入れることで、より効果的なトレーニングが可能になります。