上腕三頭筋

上腕三頭筋は、上腕の後面にある主要な筋肉で、以下の3つの頭部から構成されています。

1. 長頭

2. 外側頭

3. 内側頭

この筋肉は、肘関節の伸展(straightening)に関与し、ベンチプレスやアームカールなどの上腕の伸展運動で活発に働きます。

上腕三頭筋を鍛えるメリット

• 上腕の太さと立体感が増す

• 上腕の力が付く

• 肘の安定性が高まる

• 上半身の基礎代謝が上がる

効果的な上腕三頭筋のトレーニング

• ダンベルカール

• ケーブルプッシュダウン

• ダイヤモンドプッシュアップ

• スカルクラッシャー

• ディップス

上腕三頭筋は大きな筋肉なので、重量と回数のバランスが重要です。8-12回の反復で、徐々に重量を上げていくのが理想的です。また、アームカールなどの単関節運動と並行して、複合運動も取り入れると効果的です。