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筋トレのやり方

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ハーフラックでベンチプレスのやり方

ハーフラックを使ってベンチプレスをする方法を以下に説明します。ハーフラックは、スペースや費用の制約がある場合に便利な筋トレ器具です。 ハーフラックのセットアップ: ハーフラックを安定した場所に設置し、ベンチをラックの中央に置いてください。バ...
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フルラックを使ってフリーウェイトのベンチプレスの方法

フルラックを使ったフリーウェイトのベンチプレスの方法を説明します。フルラックは、ベンチプレスの安全性を向上させ、より重いウェイトで練習することを可能にするので、初心者から上級者まで幅広い利用者にお勧めできます。 フルラックの設定: まず、フ...
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アームカールで上腕二頭筋のトレーニングの方法

アームカールは、上腕二頭筋を効果的に鍛える基本的なトレーニング方法です。適切なフォームでアームカールを行う方法を以下に説明します。 重量を選択:適切な重量のダンベルを用意します。初心者の場合、軽い重量から始めて徐々に重量を増やすことが望まし...
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ハンマーカールで上腕筋(brachialis)のトレーニングの方法

ハンマーカールは、上腕筋(特に上腕二頭筋と上腕三頭筋)および前腕の筋肉を効果的に鍛えるエクササイズです。ハンマーカールは上腕のブラキアリス筋も鍛えるため、以下の手順で行ってください。 まず、適切な重さのダンベルを両手に持ちます。足は肩幅程度...
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クロスボディハンマーカールで上腕筋(brachialis)のトレーニング

クロスボディハンマーカールで上腕筋(brachialis)のトレーニングをしています。#ハンマーカール #上腕筋
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シーテッドEZバーカールで上腕二頭筋のトレーニングの方法

シーテッドEZバーカールは、上腕二頭筋を効果的に鍛えるエクササイズです。以下の手順で正しく実行してください。 準備: まず、ベンチに座り、正しい姿勢をとります。背中とお尻がベンチにしっかりと接触し、足は床に平行になるように置いてください。E...
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ハーフラックのバーで懸垂して、広背筋と僧帽筋のトレーニングの方法

懸垂は、広背筋と僧帽筋を効果的に鍛えるエクササイズです。バーで懸垂を行う際の基本的な方法として、以下のポイントに注意してください。 グリップの種類: プロネーション(オーバーハンド)グリップ:手のひらを自分から遠ざける方向に向けて握ります。...
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アングルドレッグプレスを使ってカーフレイズの方法

アングルドレッグプレスマシンを使ってカーフレイズを行う方法は以下の通りです。ただし、運動を開始する前に、ウォームアップを行い、ストレッチを行って筋肉をほぐしておくことをお勧めします。 アングルドレッグプレスマシンに足をセットします。足の位置...
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アングルドレッグプレスでハムストリングスのトレーニングの方法

アングルドレッグプレスを使ってハムストリングスをトレーニングする方法について説明します。アングルドレッグプレスは主に太ももの前側(大腿四頭筋)を鍛えるエクササイズですが、適切なフォームと設定を使用することでハムストリングス(太ももの後ろ側)...
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アングルドレッグプレスで脚のトレーニングの方法

アングルドレッグプレスは、主に下半身の筋肉を鍛えるための機械を使ったエクササイズです。主に大腿四頭筋、ハムストリングス、お尻の筋肉(大殿筋)にアプローチすることができます。以下に、アングルドレッグプレスで脚のトレーニング方法を説明します。 ...