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トレーニングメニュー 背中の日

1. ウェイトを使って背中のトレーニングを行う

ラットプルダウンのマシンで広背筋のトレーニング
プレートロードのラットプルダウンで広背筋のトレーニング
ローイングマシンで広背筋のトレーニング
ワンハンドダンベルローイングで僧帽筋と広背筋をトレーニング

2. 自重で背中を追い込む

アシスト付きチンニングマシンで広背筋のトレーニング
ハーフラックのバーで懸垂して、広背筋と僧帽筋のトレーニング

3. 疲労している上腕二頭筋を追い込む

ハンマーカールで上腕筋(brachialis)のトレーニング
アームカールで上腕筋二頭筋のトレーニング
ケーブルクロスオーバーマシンで上腕二頭筋のトレーニング

4. 腹筋で今日をしめる

アブドミナルマシンで腹筋のトレーニング
トーソローテーションマシンで腹斜筋のトレーニング

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