1. ウェイトを使って背中のトレーニングを行う
ラットプルダウンのマシンで広背筋のトレーニング
プレートロードのラットプルダウンで広背筋のトレーニング
ローイングマシンで広背筋のトレーニング
ワンハンドダンベルローイングで僧帽筋と広背筋をトレーニング
2. 自重で背中を追い込む
アシスト付きチンニングマシンで広背筋のトレーニング
ハーフラックのバーで懸垂して、広背筋と僧帽筋のトレーニング
3. 疲労している上腕二頭筋を追い込む
ハンマーカールで上腕筋（brachialis）のトレーニング
アームカールで上腕筋二頭筋のトレーニング
ケーブルクロスオーバーマシンで上腕二頭筋のトレーニング
