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トレーニングメニュー 脚の日

1. フリーウェイト、またはスミスマシンを使ってスクワットを行う

フリーウェイトのスクワットでトレーニング
スミスマシンを使ってスクワット

2. マシンを使ってレッグプレスを行う

レッグプレスのマシンで脚をトレーニング
45度レッグプレスでトレーニング

3. マシンを使ってふくらはぎのトレーニングを行う

レッグプレスマシンでふくらはぎのトレーニング
アングルドレッグプレスマシンでカーフレイズ

4. マシンを使って大腿四頭筋とハムストリングスのトレーニングを行う

レッグエクステンションマシンで大腿四頭筋のトレーニング
レッグカールでハムストリングスのトレーニング

5. アダクターマシンを使って内転筋のトレーニングを行う

ヒップアダクターのマシンで内転筋のトレーニング

6. アブダクターマシンを使ってヒップのトレーニングを行う

ヒップアブダクターのマシンでヒップのトレーニング

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