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トレーニングメニュー 肩の日

1. ウェイトマシンを使って肩のトレーニングを行う

ショルダープレス(肩のトレーニング)
アイソラテラルショルダープレスで三角筋のトレーニング

2. ダンベルやマシンを使ってさらに肩の中部、前部、後部にそれぞれ刺激を与えていく

中部
ダンベルサイドレイズで三角筋の中部をトレーニング
シーテッドダンベルラテラルレイズで三角筋のトレーニング
プレートラテラルレイズで三角筋のトレーニング
前部
シーテッドダンベルフロントレイズで三角筋前部のトレーニング
ロープフロントレイズで三角筋前部のトレーニング
後部
シーテッドダンベルリアレイズで三角筋後部のトレーニング
リアデルトマシンで三角筋後部のトレーニング
ローイングマシンを使って三角筋後部のトレーニング
ロープリアデルトロウで三角筋後部のトレーニング

3. 僧帽筋をトレーニングする

ダンベルシュラッグで僧帽筋をトレーニング
バーベルシュラッグで僧帽筋のトレーニング

4. 腹筋で今日をしめる

アブドミナルマシンで腹筋のトレーニング
トーソローテーションマシンで腹斜筋のトレーニング

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