アームカール

アームカールは、上腕二頭筋を鍛える代表的な筋トレの種目です。上腕二頭筋は、腕を曲げる際に収縮する筋肉です。

アームカールの方法

1. ダンベルやバーベルを手に持ち、立位または座位の姿勢をとります。
2. 腕を体側に伸ばし、手のひらを前方に向けた状態から始めます。
3. 腕を曲げ、ダンベル/バーベルを肩に近づけます。この際、上腕と前腕がほぼ直角になるよう注意します。
4. ゆっくりと腕を伸ばし、元の位置に戻します。
5. 筋肉に負荷がかかるよう、動作は控えめなスピードで行います。

アームカールのメリット

• 上腕二頭筋を効果的に鍛えられる
• 腕の引き締め効果が期待できる
• 様々な種類のアームカールがあり、変化をつけられる
• 自重でも行え、初心者にも適している

アームカールは腕の筋力アップと引き締めに役立つ基本的な種目です。正しいフォームを守り、継続して行うことが大切です。