上腕二頭筋

上腕二頭筋は、上腕の前面にある主要な筋肉です。その名前が示すように、この筋肉は2つの頭部(起始部)を持っています。

上腕二頭筋の役割

• 肘関節の屈曲(曲げる動作)の主働筋
• 上腕の前面を覆う
• 力強い腕立て伏せなどの動作に関与

上腕二頭筋を鍛える効果的なトレーニング

バーベルカールとダンベルカール

これらは上腕二頭筋を直接的に鍛えるのに最適な種目です。正しいフォームを守ることが重要です。

チンニング(懸垂)

自重を利用して上腕二頭筋を刺激します。グリップの幅を狭くすると、より上腕二頭筋に焦点を当てられます。

ハンマーカール

前腕の回内/回外筋も同時に鍛えられ、グリップ力の向上にも役立ちます。上腕二頭筋は見た目の良い腕を手に入れるためにも重要な筋肉です。適切な強度と休息を取りながら、バランスの取れたトレーニングを心がけましょう。