コンセントレーションカール

コンセントレーションカールは、上腕二頭筋を効果的に鍛えるための筋トレの種目です。この種目は以下のように行います。

実施方法

1. 座った姿勢で片足を前に出し、その足の内側に前腕を置きます。
2. 手にダンベルを持ち、肘を膝の内側に固定します。
3. ゆっくりとダンベルを持ち上げ、上腕二頭筋を収縮させます。
4. 一瞬頂点で止め、筋肉にしっかり負荷をかけた後、ゆっくりと下ろします。
5. 所定のレップ数を行った後、反対側で実施します。

利点

• 上腕二頭筋に高い負荷がかかり、効率的に筋肉を刺激できます。
• 姿勢を保つことで、安定した動作が可能です。
• ゆっくりとした動作で、負荷のかかり具合を意識しやすくなります。

コンセントレーションカールは、上腕二頭筋を的確に鍛えたい場合に適した種目です。姿勢と動作に気をつけて、集中して実施することが大切です。