レッグランジ

レッグランジは、下半身の筋力トレーニングにおいて非常に効果的な運動の一つです。この運動について詳しく説明します。

レッグランジとは

レッグランジは、片足を前に出して膝を曲げ、もう片方の足を後ろに引いた状態で上下運動を行う筋トレ種目です。主に下半身の筋肉を鍛えるのに適しています。

主な効果

1. 大腿四頭筋の強化
2. ハムストリングスの発達
3. 臀筋の鍛錬
4. バランス能力の向上
5. コアの安定性の向上

正しい実施方法

1. 足を肩幅に開いて立ちます。
2. 片足を大きく前に踏み出します。
3. 両膝を曲げ、後ろ足の膝が床にほぼつくまで体を沈めます。
4. 前足のかかとで床を押し、元の立位姿勢に戻ります。
5. 反対側の足でも同様に行います。

注意点

• 膝が足先より前に出ないようにしましょう。
• 背筋をまっすぐに保ちます。
• 動作はゆっくりと制御して行います。
• 初心者は補助なしで行うと難しいので、壁などを使って支えながら行うのがおすすめです。

レッグランジは、適切な形で行うことで下半身の筋力バランスを整え、日常生活やスポーツパフォーマンスの向上に役立つ優れたエクササイズです。