乳酸

乳酸は、筋肉が無酸素的な状態で働く際に生成される代謝産物です。筋トレにおいて重要な役割を果たします。

乳酸の働き

1. エネルギー源
   乳酸は、筋肉にエネルギーを供給する役割があります。無酸素的な運動中、乳酸は解糖系によってグルコースから生成され、ATP(アデノシン三リン酸)を作り出します。
2. 疲労の原因
   一方で、乳酸の蓄積は筋肉の疲労をもたらします。乳酸が蓄積すると、筋肉の pH が低下し、筋収縮が阻害されるためです。
3. 成長ホルモンの分泌促進
   乳酸の蓄積は、成長ホルモンの分泌を促進します。成長ホルモンは、筋肉の修復と成長に関与しています。

乳酸とトレーニング

高強度のレジスタンストレーニングでは、乳酸の蓄積が避けられません。しかし、適度な乳酸の蓄積は筋肉の成長を促進する可能性があります。一方、過度の乳酸蓄積は疲労を引き起こし、パフォーマンスを低下させます。そのため、トレーニングの強度と休憩時間のバランスが重要です。乳酸は筋トレにおいて重要な役割を果たしていますが、適切なレベルを維持することが肝心です。トレーニングの目的に合わせて、強度と休憩時間を調整することをおすすめします。