ハンマーグリップ

ハンマーグリップは、その名の通り、ハンマーを持つような握り方を指します。ダンベルやケーブルマシンのハンドルを握る際に、親指が上を向き、他の指が横を向くような握り方です。

主な特徴

1. 手首への負担が少ない
2. 前腕の筋肉をバランスよく鍛えられる
3. 二頭筋の外側部分に効果的

代表的なエクササイズ

1. ハンマーカール
2. ハンマープレス
3. ワンアームロウ（ハンマーグリップ）

メリット

1. 手首の怪我のリスクを軽減
2. 前腕の筋肉をバランスよく発達させる
3. 二頭筋の外側部分（上腕筋）を効果的に鍛えられる
4. グリップ力の向上に貢献

注意点

1. 適切なフォームを維持することが重要
2. 重量の選択に注意（無理をしすぎない）
3. 他のグリップ方法と組み合わせて使用するのが効果的

ハンマーグリップは、多くのトレーニングで活用できる有効な握り方です。適切に取り入れることで、より効果的で安全なトレーニングを行うことができます。