外転

外転（がいてん）とは、体の中心線から離れる方向に四肢を動かす動作のことを指します。

筋トレにおける外転の重要性

1. バランスの取れた筋肉発達
2. 関節の安定性向上
3. 怪我の予防
4. パフォーマンスの向上

外転を行う主な筋肉

1. 肩の外転：三角筋中部
2. 股関節の外転：中殿筋、小殿筋
3. 指の外転：骨間筋

外転を含む代表的なトレーニング

1. サイドレイズ（肩の外転）
2. レッグレイズ（股関節の外転）
3. ケーブルマシンを使用した外転運動

注意点

1. 正しいフォームを維持する
2. 過度な負荷を避ける
3. バランスの取れたトレーニングプログラムに組み込む

外転運動を適切に取り入れることで、全体的な筋力バランスと身体機能の向上が期待できます。