サイドレイズ

サイドレイズは、肩甲骨周りの筋肉を鍛える基本的な筋力トレーニングの一種です。主に三角筋の外側頭と前部頭を刺激します。

実施方法

1. 両足を肩幅に開き、しっかりと地面に足をつけた状態で立ちます。
2. 両手に適度な重さのダンベルを持ち、腕を体側に垂らした状態から始めます。
3. 腕を真横に上げていき、ゆっくりと肩の高さまで上げます。この時、肘は少し曲げた状態を保ちます。
4. 一瞬上でストップし、コントロールを意識しながら腕を下ろします。
5. 15~20回を1セットとして、2~3セット行います。

ポイント

• 上げる際は力まず、スムーズな動作を心がけましょう。
• 肘が前に出すぎないよう注意しましょう。
• 呼吸に合わせて動作するとリズムが作りやすくなります。
• 負荷が高すぎる場合は、重量を下げて無理のない範囲で行いましょう。

サイドレイズは三角筋を的確に刺激できる効果的なトレーニングです。正しいフォームを意識して、肩の可動域も広げていきましょう。