初心者のための週２のトレーニングルーティン（主にフリーウェイト）

BIG 3をとにかくやる

まずはデッドリフト、8-10回できる重さで4セット。

次にスクワット、8-10回できる重さで4セット。

次にベンチプレス、8-10回できる重さで4セット。

BIG 3で鍛え足りない部分（背中、肩等）をマシンやダンベルでやる

ラットプルダウン、8-10回できる重さで4セット。

ダンベルサイドレイズ、8-10回できる重さで4セット。