ベンチプレス

ベンチプレスは、ウェイトトレーニングの基本的な種目の一つです。主に上半身の筋力、特に大胸筋、三角筋、上腕三頭筋を鍛えることができます。

実施方法

1. フラットベンチに横になり、足をしっかりと床につけます。
2. バーベルをラックから取り外し、胸の上で構えます。
3. バーベルを下ろし、胸に軽く触れるくらいの深さまで押し下げます。
4. そこから力強く押し上げ、腕を完全に伸ばした状態で一呼吸置きます。
5. これを規定のセット数・回数繰り返します。

注意点

• 正しいフォームを守り、無理のない重量から始めましょう。
• 呼吸に気をつけ、押し上げる際に力み過ぎないようにしましょう。
• スポッターのサポートを受けるか、セーフティーバーを使用することをおすすめします。

ベンチプレスは基本種目ですが、正しいフォームとウォームアップが重要です。徐々に重量を上げながら、無理のない範囲で継続的に行うことで上半身の筋力アップが期待できます。