ラットプルダウン

ラットプルダウンは、背中の広背筋を鍛える筋トレの一種です。主に以下の手順で行われます。

1. 準備
   • ケーブルマシンまたはラットプルダウン専用マシンを使用します。
   • 座った状態で、足を固定します。
   • 肘を体側に付け、手のひらを前に向けた握り方をします。
2. 動作
   • 肩甲骨を動かさずに、肘を真っ直ぐ引き下げます。
   • 広背筋を意識して収縮させます。
   • ゆっくりとした動作で行います。
3. 終了
   • 一番下までおろした後、コントロールを維持しながら徐々に戻します。
   • 肩が前に出ないよう注意します。

利点

• 広背筋の他、上腕三頭筋や僧帽筋の筋肉も刺激されます。
• 座った状態で行うため、腰への負担が少なくなります。
• 重量を調整しやすく、初心者でも無理なく行えます。

ラットプルダウンは、バックデーのメイン種目の1つとして重要視されています。正しいフォームで行うことで、理想的な広背筋の発達が期待できます。