オーバーハンドグリップ

オーバーハンドグリップは、手のひらを下に向けて、バーやダンベルを握る方法です。親指が他の指と反対側にくるようにして握ります。

主な特徴

1. 手の甲が上を向く
2. 親指が他の指と反対側にくる
3. 手のひらが地面や床に向く

使用される主な種目

1. プルアップ（懸垂）
2. ラットプルダウン
3. バーベルロウ
4. デッドリフト（オーバーハンドグリップとミックスグリップの両方が一般的）

メリット

1. 前腕の筋肉をより効果的に鍛えられる
2. 握力の向上に効果的
3. 多くの種目で自然な握り方として使用できる

デメリット

1. アンダーハンドグリップに比べて、重量を扱う能力が若干低下する場合がある
2. 一部の種目では、肩や肘に負担がかかりやすい

オーバーハンドグリップは多くの筋トレ種目で使用される基本的なグリップ方法です。適切な使用により、効果的なトレーニングを行うことができます。