プログレッシブオーバーロード

プログレッシブオーバーロード(Progressive Overload)とは、筋力トレーニングにおける原則の1つで、継続的に負荷を高めていくことを指します。これは筋肥大や筋力向上を促進するための重要な概念です。

具体的な方法

1. 重量を徐々に増やす
例えば、ベンチプレスで最初は60kgで10回できていたら、次は65kgに増やすなど。2. セット数やレップ数を増やす
最初は3セット10レップだったものを、徐々に4セット12レップに増やすなど。3. 休憩時間を短縮する
セット間の休憩時間を短くすることで、より負荷がかかります。4. 運動の難易度を上げる
プッシュアップからダイヤモンドプッシュアップに変更するなど、より難しい種目に移行する。

注意点

• 無理のない範囲で徐々に負荷を上げることが大切
• 過度な負荷はけが等のリスクが高まる
• 適切な休息とリカバリーも欠かせない

プログレッシブオーバーロードは筋力アップの基本原則です。継続的に負荷を高めつつ、無理のない範囲で行うことが肝心です。