スクワット

スクワットは、下半身の筋力強化に効果的な基本的な運動です。主に大腿四頭筋、臀筋、腰背部の筋肉を鍛えることができます。

スクワットのメリット

• 下半身の筋力がアップし、歩行やスポーツパフォーマンスが向上します。
• 関節の可動域が広がり、柔軟性が高まります。
• 基礎代謝が上がり、脂肪燃焼が促進されます。
• 骨密度が高まり、骨粗しょう症のリスクが低下します。

スクワットの種類

• バーベルスクワット
• フロントスクワット
• ゴブレットスクワット
• ワイドスタンススクワット
• ジャンプスクワット
  など、様々なバリエーションがあります。

スクワットのフォーム

1. 足を肩幅より少し広く開き、つま先を少し外側に向ける。
2. 腰を引き締め、視線は正面を向く。
3. お尻を引き下げるように腰から下げていく。
4. 太ももと床が平行になるまで下げる。
5. 膝が つま先の先を出ないよう注意する。
6. 呼吸に気をつけ、吐く時に立ち上がる。

正しいフォームを守ることで、効果的な運動ができ、ケガのリスクも低減できます。