ショルダープレス

ショルダープレスは、主に肩甲周りの筋肉を鍛える筋力トレーニングの一種です。正式な名称は「オーバーヘッドショルダープレス」と呼ばれています。

動作の仕方

1. ダンベルかバーベルを両手で頭上に持ち上げる
2. 腕を真っ直ぐ伸ばした状態から始める
3. ゆっくりと腕を頭の後ろに下げる(肘は動かさない)
4. 一番下まで下げたら、元の位置に戻す

効果的な部位

• 三角筋(前部・中部・後部)
• 上腕三頭筋
• 僧帽筋

ショルダープレスは肩周りの筋肉を総合的に鍛えられる種目です。正しいフォームを守ることが重要で、無理のない重量から始めましょう。肩や腰への負担が大きいので、怪我に気をつける必要があります。