ブルガリアンスクワット

ブルガリアンスクワットは、スクワット種目の一種で、非常に効果的な下半身トレーニングとして知られています。

動作の仕方

1. 足を肩幅より少し広く開き、つま先を少し外側に向ける。
2. 背中を真っ直ぐに保ち、お尻を引き下げるようにしてスクワットする。
3. この際、かかとは床につけたままにする。
4. お尻が床に着くか、太ももと床が平行になるまで下げる。
5. そこから立ち上がり、スタート位置に戻る。

特徴とメリット

• 深いスクワット動作により、大腿四頭筋、臀筋、ハムストリングスなどの下半身の筋肉を大きく使う。
• 股関節と膝関節の可動域が広がる。
• 通常のスクワットよりも負荷がかかるため、より強い刺激が加わる。
• バランス能力の向上にも役立つ。

ブルガリアンスクワットは高度な技術を要するため、初心者は慎重に行う必要があります。適切なフォームを守り、無理のない範囲で行うことが大切です。