レッグエクステンション

レッグエクステンションは、主に大腿四頭筋を鍛えるために行われるレジスタンストレーニングの一種です。

レッグエクステンションの方法

1. 専用のマシンに座り、背中をパッドに付けます。
2. 足首をパッドの下に置き、膝の角度を90度に調整します。
3. 膝を伸ばし、足を上げます。この時、上体は動かさないようにします。
4. 膝を伸ばしきったら、ゆっくりと元の位置に戻します。
5. これを指定された回数繰り返します。

レッグエクステンションの効果

• 大腿四頭筋（外側広筋、内側広筋、中間広筋、大腿直筋）の強化
• 膝関節の安定性の向上
• 脚力の向上
• 下半身の筋肉量の増加

注意点

• 膝に負担がかかるため、膝に怪我や痛みがある場合は避けるべきです。
• 重量は徐々に増やし、無理のない範囲で行いましょう。
• 正しいフォームで行うことが大切です。不明な点があれば、トレーナーや専門家に相談しましょう。

レッグエクステンションは、下半身の筋力向上に効果的なトレーニングですが、正しい方法で行うことが重要です。他の脚部のトレーニングとバランスよく組み合わせることで、より効果的に脚力を向上させることができるでしょう。