次にペクトラルフライマシンで8-10回できる重さで4セット。
次にショルダープレスで8-10回できる重さで4セット。
次にアブドミナルマシンで8-10回できる重さで4セット。
次にトーソローテーションマシンで8-10回できる重さで4セット。
次にレッグプレスで8-10回できる重さで4セット。
次にレッグエクステンションで8-10回できる重さで4セット。
次にレッグカールで8-10回できる重さで4セット。
次にアダクターやアブダクターのマシンで8-10回できる重さで4セット。
次にラットプルダウンで8-10回できる重さで4セット。
次にケーブルマシンでローププッシュダウンで8-10回できる重さで4セット。
次にケーブルマシンでアームカールを8-10回できる重さで4セット。
種目が多いですし、体全体なので、全てやるのに1時間以上はかかりますが、次の日に筋肉痛は来るはずです。
これを週2行なうことで、筋肉にハリを与えることができます。
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