トーソローテーション

トーソローテーションは、体幹の回旋運動を伴うエクササイズです。主に以下の筋肉を鍛えることができます。

1. 腹斜筋（外腹斜筋・内腹斜筋）
2. 脊柱起立筋
3. 大殿筋
4. ハムストリングス

トーソローテーションの効果

1. 体幹の安定性が向上する
2. 腰痛の予防・改善に役立つ
3. スポーツパフォーマンスの向上（特にゴルフ、野球、テニスなど）
4. 日常生活動作の改善

トーソローテーションの実践方法

1. 仰向けに寝て、膝を曲げ、足を肩幅に開く
2. 両手を胸の前で組む
3. 上体を少し起こし、両膝を左右に倒す
4. 倒した方向と反対側の肩甲骨が床から離れるまで上体を捻る
5. ゆっくりと元の位置に戻す
6. 反対側も同様に行う

トーソローテーションは、体幹の安定性と可動性を向上させるのに非常に効果的なエクササイズです。適切なフォームで行うことで、筋力アップと怪我の予防が期待できます。