チェストプレス

チェストプレス(Chest Press)は、主に大胸筋を鍛える代表的な筋力トレーニングの一種です。

主な効果

• 大胸筋の発達
• 上腕三頭筋の補助的発達

主な種類

ベンチプレス

フラットベンチに横になり、バーベルかダンベルを使って胸を押し上げる基本的なチェストプレス種目です。

インクラインプレス

ベンチを15~30度程度に傾けた状態で行うことで、上部の大胸筋によく効きます。

デクラインプレス

ベンチを-15~-30度程度に下向きに傾けた状態で行うことで、下部の大胸筋によく効きます。

注意点

• 適切なフォームを守り、無理のない重量から始めましょう。
• 呼吸に気をつけ、息を止めすぎないようにしましょう。
• 肩や腰への負担に注意が必要です。

チェストプレスは大胸筋を鍛える基本種目ですが、フォームを守り、無理のないペースで行うことが大切です。目的に合わせて種類を選び、バランスの良いトレーニングを心がけましょう。