初心者のための週２のトレーニングルーティン（マシンのみの場合）

まずはチェストプレスで8-10回できる重さで4セット。

次にペクトラルフライマシンで8-10回できる重さで4セット。

次にショルダープレスで8-10回できる重さで4セット。

次にアブドミナルマシンで8-10回できる重さで4セット。

次にトーソローテーションマシンで8-10回できる重さで4セット。

次にレッグプレスで8-10回できる重さで4セット。

次にレッグエクステンションで8-10回できる重さで4セット。

次にレッグカールで8-10回できる重さで4セット。

次にアダクターやアブダクターのマシンで8-10回できる重さで4セット。

次にラットプルダウンで8-10回できる重さで4セット。

次にケーブルマシンでローププッシュダウンで8-10回できる重さで4セット。

次にケーブルマシンでアームカールを8-10回できる重さで4セット。

種目が多いですし、体全体なので、全てやるのに１時間以上はかかりますが、次の日に筋肉痛は来るはずです。

これを週２行なうことで、筋肉にハリを与えることができます。