外転筋

外転筋とは、主に股関節の外転(開脚)動作に関与する筋肉のことを指します。主な外転筋には以下のようなものがあります。

大腿筋膜張筋

大腿部外側にある扁平な筋肉で、最も重要な外転筋です。開脚動作の他、歩行や走行時の股関節の安定化にも関与します。

中臀筋

臀部の中央にある筋肉で、大腿筋膜張筋と協調して外転動作を助けます。

内転筋

股関節の内側にある筋肉群で、外転動作の補助的役割を果たします。

外転筋のトレーニング

外転筋を鍛えるためには、主に以下のような種目が効果的です。

• ケーブルマシンを使った外転運動
• ゴムバンドを使った外転運動
• スクワット種目(ワイドスタンススクワットなど)
• ランジ種目(サイドランジなど)

外転筋は歩行やランニングなどの基本的な動作に関与するため、下半身のパフォーマンスを高めるうえで重要な筋肉です。適切なトレーニングで外転筋を鍛えることをおすすめします。