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食事と栄養

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ビタミン一覧

ビタミンA 役割: 健康な視力、皮膚、骨、歯、生殖に必要 良質な供給源: 肝臓、卵、魚、牛乳、にんじん、さつまいも、かぼちゃ、ほうれん草 ビタミンB1 (チアミン) 役割: 食物をエネルギーに変換し、神経機能に不可欠 良質な供給源: 豚肉、...
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ほうれん草に含まれる硝酸塩が筋力アップに効果的?

健康的な食生活を心がける上で、野菜は欠かせない存在です。中でも、ほうれん草やチンゲンサイなどの葉物野菜には、硝酸塩という成分が豊富に含まれています。実は、この硝酸塩には筋力をブーストする働きがあることが明らかになっているのです。
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玄米と白米、どっちがおすすめ?

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筋トレ後のプロテイン摂取ですが、ゴールデンタイムをミスるとどうなりますか?

筋トレ後のプロテイン摂取における「ゴールデンタイム」というのは、運動後の筋肉回復や成長を最大化するための最適なタイミングを指します。一般的に、運動後30分から2時間以内がこのゴールデンタイムとされています。
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筋トレした後にプロテインを飲み忘れたらやばいですか?

筋トレ後にプロテインを摂取することは、筋肉の回復と成長に有益ですが、もし摂取を忘れた場合でも、それが「やばい」というほどの深刻な問題にはなりません。筋トレ後のプロテイン摂取は、筋肉の合成を促進し、筋肉の回復を助けるのが目的です。しかし、その...
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筋トレをやっています。コーヒーを飲むのは良いですか?

筋トレを行う際にコーヒーを飲むことは、一般的には問題ありませんが、いくつかの点に注意する必要があります。
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プロテインを割る方法について

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筋トレ後、何分後までにプロテインを摂るのが効果的ですか?

筋トレ後のプロテイン摂取に関しては、運動後の「アナボリックウィンドウ」(筋肉が栄養を最も効率よく吸収するタイミング)と呼ばれる概念があります。このウィンドウは運動直後から約30分から1時間後とされています。したがって、その時間帯にプロテイン...
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プロテインを飲む時、水で割るべきなのか、それ以外の飲み物で割るべきなのか?

プロテインを飲むとき、水で割るか他の飲み物で割るかはあなたの目標、好み、そして体調によります。
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食事をグルテンフリーにしたら体が軽くなったのですが、その理由はなんですか?

グルテンフリーの食事に切り替えて体が軽く感じる理由はいくつかあります。