リアレイズ

リアレイズは、背中の筋肉を鍛える筋トレの種目の一つです。主に広背筋の外側部分を効果的に刺激することができます。

実施方法

1. 準備
   ベンチやマシンに胸を乗せ、両手で重りを持ちます。腕は体の真横に伸ばし、手のひらは内側を向きます。
2. 動作
   呼吸を吐きながら、両腕を天井に向かって引き上げます。背中の筋肉に十分な張りを感じるまで動作を行います。
3. 戻り動作
   ゆっくりと腕を下ろし、最初の位置に戻します。この時、筋肉を完全に伸ばさないよう注意しましょう。

ポイント

• 背中の筋肉に集中し、無理のない範囲で動作を行う
• 呼吸に合わせて動作を行う
• 肘を固定せず、自然な動きを心がける
• 適切な重量を選び、フォームを崩さないよう気をつける

リアレイズは広背筋の発達に効果的ですが、他の背中の筋肉も刺激されるため、バックトレーニングの基本種目として取り入れるのがおすすめです。正しいフォームを意識して行うことが大切です。