プロテイン

プロテインとは、筋トレをする人にとって非常に重要な栄養素です。主な役割は以下の通りです。

筋肉の合成と修復

筋トレによって筋肉が微細な損傷を受けると、プロテインが筋肉の修復と新しい筋肉の合成に使われます。十分なプロテインを摂取しないと、筋肉は適切に回復できず、成長も期待できません。

基礎代謝の維持

体内のたんぱく質は、基礎代謝の維持に欠かせません。プロテイン不足だと基礎代謝が低下し、脂肪が蓄積しやすくなります。

食事の満足感

プロテインは食べ応え抜群の栄養素です。プロテインを適量摂ることで、空腹感を和らげ、過剰な食べ過ぎを防ぐことができます。一般的に、1日のプロテイン摂取目標量は体重1kgあたり1.6~2.2gと言われています。筋トレをする人は、この目標量を意識して、良質なプロテインを意識的に摂取することが推奨されます。