ホエイプロテイン

ホエイプロテインは、牛乳から作られるたんぱく質補給剤です。筋トレにおいて、以下のような役割があります。

筋肉合成の促進

ホエイプロテインには必須アミノ酸が豊富に含まれており、特に分岐鎖アミノ酸が多いのが特徴です。これらのアミノ酸は筋肉合成を促進する働きがあります。

筋肉の修復

筋トレによって筋肉が微細な損傷を受けますが、ホエイプロテインを摂取することで、その修復を助けます。

食事の補完

十分なたんぱく質を食事から摂取するのが難しい場合、ホエイプロテインで補うことができます。

利用のタイミング

一般的には、筋トレ前後1~2時間以内に20~30gのホエイプロテインを摂取するのが効果的とされています。ホエイプロテインは吸収が早く、筋トレに伴う筋肉の損傷を最小限に抑え、回復を促進するのに役立ちます。しかし、バランスの良い食事が基本であり、ホエイプロテインはあくまでも補助的な役割です。