ハーフラック

ハーフラックとは、筋トレにおける用語で、ラックと呼ばれる重量挙げ用の支持台を使って行う部分的な動作のことを指します。具体的には以下のようなものがあります:

ベンチプレスのハーフラック

• ベンチプレスの動作の途中で、バーベルを一時的に支持台に載せる動作
• 完全な動作ではなく、上半分の動きのみを行う
• 最大重量に近い重量で上半分の動きを集中的に鍛えられる

スクワットのハーフラック

• スクワットの動作の最下点で、一時的にバーベルを支持台に載せる動作
• 完全な動作ではなく、下半分の動きのみを行う
• 下半身の脚力に重点を置いて鍛えられる

ハーフラックは、最大重量に近い重量を使いながら、特定の動作範囲に集中して負荷をかけられるため、筋力およびパワー向上に効果的です。ただし、関節への負荷が大きくなる可能性もあるため、適切なフォームと重量設定が重要となります。