フロントレイズ

フロントレイズは、主に肩甲骨周りの筋肉を鍛える筋トレの種目です。正しいフォームで行えば、特に前鋸筋(デルトイド前部)の発達に効果的です。

実施方法

1. 足を肩幅に開き、腰に手を当てて背筋を伸ばします。
2. ダンベルを持ち、腕を真横に広げた状態から始めます。この時、肘は少し曲げておきます。
3. 吸気しながら、ゆっくりとダンベルを真正面に上げていきます。ダンベルの高さは目線より少し上がるくらいが目安です。
4. 一瞬その最上位置で止め、呼吸を止めずに吐気しながらゆっくりと元の位置に戻します。

ポイント

• 動作は腕だけでなく、体幹を意識して行います。無理に力んで上げるのではなく、スムーズな動きを心がけましょう。
• 肘が体の前に出すぎないよう注意し、ダンベルの動きは正面のみに限定します。
• 負荷が高すぎると、肩を痛める可能性があるので、適切な重量から始めましょう。

フロントレイズは肩甲周りの引き締めと共に、良い姿勢作りにも役立つ効果的な種目です。正しいフォームを守りながら、継続して行うことが大切です。