アップライトロウ

アップライトロウは、主に肩の筋肉を鍛える種目です。立位で行う種目で、バーベルやダンベルを使用します。

鍛えられる主な筋肉

アップライトロウで鍛えられる主な筋肉は以下の通りです。

前部三角筋

肩の前面にある三角形の筋肉です。アップライトロウの動作で収縮し、腕を上げる役割を担います。

上部僧帽筋

肩甲骨の上部にある筋肉です。アップライトロウの上げ下ろし動作で収縮し、肩の引き上げに関与します。

広背筋

背中の広い筋肉です。アップライトロウではサポート的な役割を果たします。

実施方法

1. スタンス
   足を肩幅に開き、膝は少し曲げた状態で立ちます。
2. グリップ
   ストレートバーを肩幅より少し狭めに持ち、手のひらを体に向けます。
3. 動作
   腰を引き締め、バーを胸の高さまで引き上げます。この時、肘は体側に付けたままにします。一呼吸おいてゆっくりとスタート位置に戻します。

ポイント

• 肩の筋肉に集中し、腕の力を借りすぎないよう注意します。
• 動作は滑らかに行い、バーを引き上げる際は肩の筋肉を使います。
• 呼吸に合わせて動作を行うと良いでしょう。

アップライトロウは肩の前部三角筋と上部僧帽筋を効果的に鍛える種目です。正しいフォームと適切な重量設定が重要になります。