ベントオーバーロウ

ベントオーバーロウは、背中の広背筋を鍛える筋トレの一種です。この運動は以下のように行います。

実施方法

1. スタンスを決める
   • 足を肩幅より少し広く開き、膝を少し曲げてしっかりと地面に足をつける。
   • 上半身を90度以上に前傾させ、背中が床と平行になるようにする。
2. グリップを決める
   • ダンベルやバーベルを使用する。
   • 手の幅は肩幅程度が一般的。
3. 動作を行う
   • 呼吸を整え、お腹に力を入れながらゆっくりとバーベル/ダンベルを引き上げる。
   • 肘は体に近づけすぎず、適度に開いた状態を維持する。
   • 最上部で1秒止め、ゆっくりと元の位置に戻す。

ポイント

• 腰が反らないよう注意し、背中の筋肉に集中する。
• 肩甲骨を意識的に動かし、広背筋に負荷をかける。
• 無理のない重量から始め、徐々に強度を上げていく。

ベントオーバーロウは広背筋のみならず、僧帽筋や上腕三頭筋なども刺激する優れた背中の運動です。正しいフォームを守ることが大切です。